10 Rad jak na Krásné břicho
1. Hodně lidí v posilovně dělá zkracovačky s rukama za hlavou a to není správná volba. V tomto případě totiž príliš tlačíme rukama na hlavu a tak přetěžujeme krk. Správná volba je ruky překřížit přes hrudník a tím se tak vyhnout nepříjemnému zranění.
2. Samozřejmě pokud chceme mít krásné břicho nesmíme do sebe házet všechno, co najdeme v chladničce. Obvykle sa za účelem silného a pěkného břicha doporučuje dieta s vysokým obsahem bílkovin, středně velkou dávkou sacharidů a minimum tuku. Měli by jste konzumovat méně než 10 kalorii na 0,45kg své hmotnosti.
3. Nepřítel pro břicho představují jednoduché cukry. Patří sem normální stolní cukr, ovocné šťávy, sladké limonády a většina druhů pečiva. Cukr zvyšuje hladinu inzulínu rychleji než jiné potraviny a inzulín potom podporuje uskladňování tuku. Pokud přiměřené množství takových cukrů zkombinujete s bílkovinama, tak to není taková tragédie.
4. Většina lajků si myslí, že pokud nebudou jíst a nebo budou jíst méně, tak schudnou rychleji. Pokud dlouho nejíte, konzumujete málo kalorií, dochází ke zpomalení metabolismu a tělo má tendenci držet si tuky jako klíště. Měli byste proto jíst 6-7 krát denně v malých dávkach aby sa vám zrychlil metabolismus a tak rychleji spalovaly tuky.
5. Nezapomeňte do tréninku zařadit aspoň jeden cvik na spodní záda protože břicho a spodní záda spolu úzce souvisí.
6. Obměnujte trénink břicha, střídejte cviky. Pokud budete mít široký výběr cviků, tak se určitě tak brzo nedostavý stagnace a sestavíte si takový trénink, který bude splňovat vaše představy. Měňte sklon lavičky, střídejte pořadí cviků. A to neplatí jen pro břicho.
7. Zařazujte i aerobní trénink. Aerobní aktivita pomáha spalovat tuky a tím odstraňuje i nežádoucí tuk.
8. Cvičte nadoraz až za hranici bolesti, jedna taková série je účinnejší než 2-3 lehčí série.
9. Píjte hodně vody, zrychlí to tak váš metabolismus a prospívá to i vašim tělesným funkcím.
10. Komplexní sacharidy jezte před tréninkem a jednoduché po tréninku.
Jak se vám líbí Rady a Rady a co by jste sem přidali..
Nebyly nalezeny žádné příspěvky.