Bicepsový zdvih s jednoručkami v sedě
Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkami – s vytáčením předloktí
Tento cvik můžete cvičit v sedě i ve stoje, jako skoro všechny cviky na biceps. Cvičením v sedě bude vaše cvičení víc šetrnější k zádům a nedovolí vám až tak porušovat techniku. Cvik začíná stejně jako kladivový zdvih, jen s tím rozdílem, že asi v polovině dráhy činky nahoru předloktí začíná pronovat (vytáčet se) dlaněmi nahoru. Docílí se tak v závěru pohybu vysoká kontrakce bicepsu...
Pokud cvičíte v sedě, pak si nastavte opěrku zhruba v úhlu 70-75 stupňů. Doporučujeme použít opasek.
Chyby
Nepřiměřeně velká zátěž
Cheating - zaklánění se a využívání momentu setrvačnosti, obelhávání techniky
Neúplný rozsah pohybu
Dýchání
Dolů nádech, nahoru výdech.