Bicepsový zdvih s velkou činkou

Královský cvik na rozvoj svalstva paží, bez kterého se v objemovém tréninku neobejdete! V tomto článku si probereme úchop podhmatem i nadhmatem.

• Zaujměte postoj na šířku ramen a pokrčte kolena. Zpevníte tím postoj a nebudete mít takovou tendenci zaklánět se.
• Uchopte činku podhmatem v šíři ramen a úplně natáhněte ruce. Činka se nyní opírá o přední část stehen.
• Provádějte postupnou flexi v loktech. Lokty jsou zcela u těla a jejich poloha se po celý pohyb nesmí měnit. Při pohledu zboku se loket opírá o boky - přesun dopředu nebo dozadu je chybou. Právě tak i ramena jsou stále svěšená a nesmí docházet k jejich pohybu.
• Činku zvedněte tak vysoko, jak je to jen možné, ale nepohybujte lokty dopředu. V konečné fázi dlaně míří proti ramenu a lokty jsou stále u těla.
• Pohyb ve vrcholné kontrakci na okamžik zastavte a pak se vracejte zpět do neutrální polohy.